Fibra en la Dieta – Estreñimiento

El hábito de ingerir fibra en la dieta diaria es muy conveniente, ella produce un aumento del volumen de las heces en el colon y éste puede funcionar de manera adecuada, siempre que se asocie con la ingesta de agua o jugos por lo menos 3 vasos al dia, como resultado la sensacion de deseos de evacuar se presenta pues el estímulo para ello es la distensión del colon por su contenido, este es un mecanismo reflejo y si no se le hace caso, el reflejo paulatinamente desaparece y se presenta el estreñimiento, para asegurarse que la dieta diaria tiene fibra debe preferirse el pan integral sobre el pan blanco, las galletes integrales, el pan enriquecido con pasas y nueces, el pan sueco, el casabe solo o aderezado con cebolla , ajo o ajonjoli , la naranja california que es rica en bagazo , el cereal del desayuno con pasas, y los vegetales como el broccoli, y similares . .La masticación de estos productos debe ser lenta, inicialmente contando las veces que se mastica cada bocado, que deben ser por lo menos 20 veces, ya que la digestión y masticacion bucal prepara el bolo alimenticio para una buena digestión . Si se usan laxantes suaves para evitar el estreñimiento, se debe usar una dosis adecuada para lograr una evacuacion diaria, sin grandes esfuerzos y una vez logrado ese ritmo. suspenderlo progresiva y paulatinamente para evitar el restablecimiento del estreñimiento . Con la complejidad de la vida moderna mucha gente se hace estreñida porque cuando el colon les avisa que es hora de vaciarlo, estan trabajando o estudiando o en alguna actividad que les impide el uso de un baño aseado limpio y en buenas condiciones, no le pueden hacer caso al aviso colónico y el reflejo desaparece, se recomienda reeducar al colon a vaciarse a una hora determinada, o en la mañana o en la noche, cuando la comodidad de un baño hogareño permite que la fisiologia del proceso funcione adecuadamente. Ademas el uso de la fibra en preventivo del cancer del colon, ya que el paso del contenido es normal y remueve algunas substancias cancerígenas del contacto con el interior del ese órgano

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